40 岁程序员的潜意识重编程：不再浪费时间的自律系统

# ~/.hermes/skills/subconscious-reprogram/AGENTS.md
agent:
  name: subconscious-coach
  schedule:
    - "0 6 * * *": "早安引导：呼吸 6 次 + 今日三件事 + 视觉化 4 分钟"
    - "0 22 * * *": "晚安复盘：3 件好事 + 明早预演 + 核心信念朗读"
  prompts:
    morning: |
      你是我的潜意识教练。现在是清晨 6:00。
      1. 引导我做 6 次箱式呼吸（4-4-4-4）
      2. 让我默念今日三件事（重要非紧迫）
      3. 引导视觉化：看到自己完成最难那件事的画面、感受、体感
      语气：平静、坚定、不啰嗦
    evening: |
      你是我的潜意识教练。现在是 22:00。
      1. 问我今天 3 件好事 + 为什么发生
      2. 引导预演明早 6:00 状态
      3. 让我深情朗读 3 句核心信念

hermes cron create --name subconscious-coach --schedule "0 6 * * *" --prompt "$(cat morning_prompt)" --skills "telegram" --deliver "telegram"
hermes cron create --name subconscious-coach-eve --schedule "0 22 * * *" --prompt "$(cat evening_prompt)" --skills "telegram" --deliver "telegram"

# ~/.hermes/skills/subconscious-reprogram/tests/test_micro_habits.py
TEST_CASES = [
    {"name": "morning_water", "trigger": "alarm", "action": "drink_300ml_water", "verify": "photo_or_weight"},
    {"name": "morning_squats", "trigger": "after_water", "action": "10_squats", "verify": "motion_sensor_or_self_report"},
    {"name": "deep_work_start", "trigger": "sit_at_desk", "action": "write_3_lines", "verify": "git_diff_or_file_mtime"},
    {"name": "evening_pride", "trigger": "lights_off", "action": "write_1_sentence", "verify": "journal_entry_exists"},
]

def run_daily_verdict(date):
    passed = 0
    for tc in TEST_CASES:
        if verify(tc, date):
            passed += 1
            log(f"✅ {tc['name']}")
        else:
            log(f"❌ {tc['name']} -> 触发补偿机制")
            trigger_compensation(tc)
    score = passed / len(TEST_CASES)
    send_telegram(f"Day {date} 自律测试通过率: {score:.0%}")
    return score

## Week N 自律系统周报

### 核心指标
- 微习惯完成率: X%
- 深度工作总时长: X h
- 新技能产出: [链接/文件]
- 情绪基线 (1-10): X

### 通过的测试用例
- [ ] morning_water
- [ ] morning_squats
- [ ] deep_work_start
- [ ] evening_pride

### 失败用例 & 补偿动作
| 测试 | 失败原因 | 补偿动作 | 下周预防 |
|------|----------|----------|----------|

### 潜意识程序版本变更
- 新增信念: "..."
- 废弃信念: "..."
- 环境参数调整: "..."

### 下周迭代计划
- 微习惯升级: ...
- 深度工作块: ...
- 学习目标: ...

# 一键初始化
curl -sSL https://raw.githubusercontent.com/ningfeiyu/subconscious-reprogram/main/bootstrap.sh | bash
# 或手动：
git clone https://github.com/ningfeiyu/subconscious-reprogram.git
cd subconscious-reprogram
cp AGENTS.md.example AGENTS.md
# 编辑 AGENTS.md 填入你的核心信念、微习惯、Telegram Chat ID
hermes cron create --name sc-morning --schedule "0 6 * * *" --prompt-file templates/morning_prompt.j2 --skills "telegram" --deliver "telegram"
hermes cron create --name sc-evening --schedule "0 22 * * *" --prompt-file templates/evening_prompt.j2 --skills "telegram" --deliver "telegram"
echo "✅ 系统已部署，明早 6:00 首次推送"